Японская диета: восточная мудрость поможет похудеть

Японская диета долгое время существует и не теряет популярности. Похудеть с помощью этой системы питания можно быстро, также диета не потребует больших финансовых вложений в рацион. Название диеты связано либо с тем, что она была выработана токийскими диетологами, либо с простотой и строгостью ее применения. Если четко придерживаться правил, последует награда. В чем же суть японской диеты?


Принципы, суть, эффективность японской диеты:

Это очень строгая диета: хоть в состав продуктов, разрешенных к употреблению, входят и жиры, и белки, и углеводы, присутствуют строгие ограничения в количестве потребляемой пищи.

Суть японской диеты: приступив, нельзя отступать. Также необходимо строго следовать системе: не увеличивать количество пищи, не менять блюда на аналогичные. Система питания в своем оригинальном виде тщательно продумана, она поможет организму перестроиться на «режим похудения».

В процессе следования японской диете питаться следует три раза в день, причем в последний раз за день стоит есть минимум за три часа до сна. Есть варианты диеты на 7 и на 14 дней, в течение этого времени запрещены: сахар, сладости, соль, алкоголь, мучные продукты из белой муки. Дольше двух недель сидеть на диете не стоит. Необходимо употреблять достаточное количество воды, из других напитков можно кофе и зеленый чай.

В целом, эффективность диеты составляет, как минимум, потерю 5 килограммов веса, а если выбрать двухнедельный вариант, можно похудеть и на 15 килограммов. При соблюдении всех правил гарантируется длительное сохранение результата.

Плюсы и подводные камни японской диеты

В любой системе питания есть плюсы и минусы. Прежде чем начать, стоит их рассмотреть:

В плюсах данной диеты то, что она, как правило, помогает сбросить вес и, что немаловажно, сохранять результат долгое время при условии правильного выхода. Клетчатка в большом объеме помогает очистить кишечник и весь организм от шлаков. Такая чистка организма может положительно повлиять на цвет лица, состояние ногтей и волос. Большой плюс диеты в том, что продукты для нее легко найти в любом магазине, а также диета позволит даже сэкономить на ежедневных затратах.

Сложность и подводные камни японской диеты, прежде всего, в ее строгости. Ее действительно сложно выдержать, поэтому садиться на нее можно тем, кто стойко собрался «отсидеть» положенное время. Совсем нет перекусов, а это подойдет не каждому человеку. И конечно, не стоит применять японскую диету людям с длительными недугами почек, сердечно-сосудистой системы, болезнями желудочно-кишечного тракта.

Японская диета: примерное меню на неделю

Вот как можно "питаться по-восточному" на протяжении недели:

Список разрешенных продуктов японской диеты:

1) Продукты животного происхождения: вареные куриные яйца в количестве 2 штук на один прием пищи, отварная рыба в количестве 200 граммов на один прием пищи, отварная говядина в количестве 100-200 граммов на один прием пищи, отварная куриная грудка в количестве 500 граммов на один прием пищи.

2) Продукты растительного происхождения: сырая и отварная капуста с растительным маслом, кабачки или баклажаны, сырая морковь, фрукты в количестве не более 200 граммов на один прием пищи.

3) Напитки: кофе и зеленый чай без добавок, томатный сок, кефир, вода.

Как видно, данная диета действительно является строгой. Но людям с хорошей волевой регуляцией она может пригодиться и помочь избавиться от лишних килограммов и токсинов в организме. Главное – и после диеты не пренебрегать правилами здорового питания и образа жизни, заниматься спортом, избегать стрессов, которые могут привести к перееданию.